Immunsystem:
Diese Basics zählen jetzt
Im Winter ist Ihr Körper besonders gefordert. Grundlage ist eine ausgewogene Ernährung; Mikronährstoffe wie Vitamin C, Vitamin D und Zink tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Viele Frauen unterschätzen, wie leicht sich unbemerkt ein Mangel entwickeln kann.
Praktische Empfehlung: Lassen Sie bei uns in der Apotheke Ihren Vitamin-D-Spiegel bestimmen. So wissen Sie, ob eine Ergänzung sinnvoll ist. Eine individuelle Beratung kann helfen, ein passendes Präparat zu finden.
Bunt essen: Bauen Sie farbenfrohes Wintergemüse wie Grünkohl, Rote Bete und Zitrusfrüchte in Ihre Ernährung ein – sie liefern Vitamine und sekundäre Pflanzenstoffe.
Schlaf als Faktor: Zu wenig Schlaf kann die körpereigene Abwehr belasten. Gönnen Sie sich regelmäßige Schlafenszeiten und ein Abendritual zum Runterfahren. Pflanzliche Präparate aus der Apotheke, etwa mit Passionsblume oder Baldrian, können das Einschlafen unterstützen.
Hormonbalance:
Mit dem Zyklus statt gegen ihn arbeiten
Viele Frauen spüren im Winter stärkere Schwankungen: PMS, Zyklusbeschwerden, Stimmungstiefs.
Tipp: Führen Sie ein Stimmungstagebuch, um wiederkehrende Muster zu erkennen. Kräutertees (z. B. Frauenmantel, Schafgarbe) und Magnesium können zum Wohlbefinden beitragen.
Alltag im Gleichgewicht:
Bewegung: Mindestens 20 Minuten draußen – auch an grauen Tagen.
Wärme: Bauch- oder Fußbäder können entspannen und wohltuend wirken.
Bewusste Pausen: Kleine Auszeiten im Alltag können helfen, Stress abzubauen.
Wenn Beschwerden deutlich über das Gewohnte hinausgehen, nutzen Sie gern unser Beratungsangebot. Wir nehmen Ihre Anliegen ernst und empfehlen, wenn nötig, eine ärztliche Abklärung.
Winterblues: Wege zu mehr Energie und positiver Stimmung
Dunkle Tage und wenig Licht schlagen vielen aufs Gemüt – Frauen berichten häufiger davon.
Tageslicht tut vielen Menschen gut: Verlegen Sie Spaziergänge bewusst in die Mittagszeit; auch Tageslichtlampen werden gern genutzt.
Pflanzliche Präparate: Johanniskraut wird bei gedrückter Stimmung eingesetzt, hat aber zahlreiche Wechselwirkungen – bitte nur nach Rücksprache. Wir beraten Sie zu Anwendung, Wechselwirkungen und Alternativen.
Rituale für sich selbst:
Kleine Auszeiten finden (Tasse Tee, Lesen, Musik)
Kleine Highlights planen: ein Telefonat, Yoga, kreative Hobbys, Bewegung wie Walken oder leichtes Training
