Wandern in NRW: So bleiben Sie gesund auf dem Weg

Tipps für Bergisches Land, Teutoburger Wald und Co.

NRW ist kein Gebirge – aber Wanderland ist es trotzdem. Das Bergische Land mit seinen Talsperren und Mischwaldpfaden, der Teutoburger Wald im Osten, das Sauerland mit Höhen über 800 Meter und das grüne Niederbergische Land direkt vor der Ratinger Haustür: Wer gerne wandert, muss keinen langen Anreiseweg in Kauf nehmen. Und doch: Auch auf gut beschilderten Wanderwegen in NRW lauern ein paar Gesundheitsrisiken, die man kennen sollte. Zecken im Unterholz, Sonnenstrahlen auf freien Höhen, Blasen an den Schuhen nach langer Strecke – wer vorbereitet startet, kommt gesund an. Wir von der Adler Apotheke Ratingen erklären, worauf es ankommt.

Gesundheitsrisiken beim Wandern in NRW – was wirklich relevant ist

Zecken: Das unterschätzte Risiko

NRW gehört zwar nicht zu den ausgewiesenen FSME-Risikogebieten des Robert Koch-Instituts – aber Zecken gibt es überall, wo Gras, Laub und Buschwerk wachsen. Und Zecken können unabhängig von FSME auch Borrelien übertragen. Die gute Nachricht: Mit einfachen Maßnahmen lässt sich das Risiko deutlich senken. Lange, helle Kleidung tragen – auf hellen Stoffen sehen Sie Zecken leichter Hosen in die Socken stecken bei Durchquerung von hohem Gras oder Unterholz Repellent auf freie Haut und Kleidung auftragen (nur Mittel, die auch gegen Zecken wirken) Nach dem Wandern: Körper sorgfältig absuchen – besonders Hautfalten, Kniekehlen, Leisten, Haaransatz

Sonne und Hitze Wer Stunden auf offenen Höhenrücken oder entlang von Talsperren unterwegs ist, unterschätzt die Sonnenbelastung leicht. Und wer stark schwitzt und nicht ausreichend trinkt, riskiert eine Erschöpfung durch Flüssigkeitsmangel.

Sonnencreme mit LSF 30–50 auftragen – besonders Gesicht, Nacken und Unterarme
Kopfbedeckung tragen, besonders bei langen, sonnenexponierten Abschnitten
Regelmäßig trinken: Mindestens 1,5–2 Liter pro Stunde Gehzeit bei Hitze
Wasserflaschen füllen, wo möglich – viele Wandergebiete haben gekennzeichnete Trinkwasserstellen

Muskeln und Gelenke

Vor dem Start aufwarmen – 5–10 Minuten lockereres Gehen
Pausen einplanen, bevor die Müdigkeit einsetzt
Richtige Schuhe tragen – die häufigste Ursache für Blasen und Knieverletzungen
Abstiegsstrecken nicht unterschätzen: der Abstieg belastet die Gelenke oft stärker als der Aufstieg

Die persönliche Wanderapotheke – leicht und kompakt

Sie muss nicht schwer sein – aber das Wichtigste abdecken

Pflaster in verschiedenen Größen für Blasen und kleine Wunden
Sterile Wundauflage und Fixierpflaster
Zeckenpinzette oder Zeckenkarte
Desinfektionsmittel (praktisch als kleines Spray oder Tuch)
Schmerzmittel für den Notfall (Tabletten, keine sperrigen Packungen)
Kühlpads oder Spray für verstauchte Knöchel
Insektenschutz-Spray
Sonnencreme (Stick-Format spart Platz)
Notfallfolie (winzig klein, für den Fall von Kälteeinbruch oder Unfall)

KI-generiertes Bild

Gut vorbereitet starten: Was die Adler Apotheke für Sie tun kann

Wer regelmäßig Medikamente einnimmt, sollte vor ausgedehnten Wandertouren kurz prüfen: Können Sport, Hitze oder starkes Schwitzen die Wirkung beeinflussen? Bestimmte Blutdruckmittel, Diuretika oder Herzmedikamente können im Zusammenspiel mit körperlicher Belastung und Hitze anders wirken als gewohnt. In der Adler Apotheke Ratingen beraten wir Sie gerne – über Ihr persönliches Risikoprofil beim Sport, die richtige Bestückung Ihrer Wanderapotheke und Produkte, die wirklich helfen.

Häufig gestellte Fragen

01

Muss ich in NRW gegen FSME geimpft sein?

NRW gehört derzeit nicht zu den FSME-Risikogebieten des RKI. Wer jedoch in südliche Bundesländer oder europäische Risikoregionen reist, sollte den Impfschutz prüfen lassen. Sprechen Sie uns an.

02

Was ist das beste Mittel gegen Zecken?

Es gibt verschiedene wirksame Repellents, die Zecken auf Abstand halten. Nicht alle Insektenschutzmittel wirken auch gegen Zecken. Wir zeigen Ihnen in der Apotheke, worauf Sie achten sollten.

03

Was tue ich bei einem Muskelkrampf beim Wandern?

Sofort stehen bleiben, den betroffenen Muskel vorsichtig dehnen und massieren. Häufige Ursachen sind Flüssigkeitsmangel und Mineralstoffverlust. Elektrolytgetränke oder Magnesiumtabletten können helfen.

04

Was mache ich bei einer Blase am Fuß?

Kleine Blasen intakt lassen und mit einem Blasenpflaster schützen. In der Apotheke gibt es spezielle Blasenpflaster, die den Druck von Reizstellen nehmen.

Auf geht’s – und mit guter Vorbereitung kommen Sie gesund wieder

Wandern in NRW macht Spaß – und mit der richtigen Vorbereitung macht es auch kein schlechtes Gefühl, wenn die Tour einmal länger wird oder das Wetter dreht. Kommen Sie vor Ihrem Ausflug gerne in die Adler Apotheke Ratingen – wir helfen Ihnen, Ihre Wanderapotheke zusammenzustellen.